As 7 dicas que te ajudarão a chegar ao seu tão sonhado peso!!!
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Há muito tempo, o sobrepeso deixou de ser apenas uma preocupação estética e referente à autoestima, vai muito além disso, está totalmente relacionado a nossa saúde. Diariamente, diversas pessoas buscam dicas para emagrecer. O excesso de peso pode acarretar algumas alterações em nosso organismo, que comprometam o equilíbrio e funcionamento do corpo, além de estar ligado a diversas doenças, como: diabetes tipo 2, AVC, hipertensão arterial, cardiopatia e determinados tipos de câncer. Por isso, confira as 7 dicas para emagrecer com saúde e manter o peso com o passar do tempo com mais facilidade:
1 – ALIMENTAÇÃO: REEDUCAÇÃO E VARIEDADE
Ter uma alimentação diversificada pode até parecer clichê dos profissionais de nutrição, mas é uma das dicas para emagrecer que não pode faltar. Quanto mais variada a sua alimentação, melhor. Na prática, significa não ingerir os mesmos grupos alimentares várias vezes ao dia. Diversificando as substâncias consumidas e, consequentemente, garantir um aumento na saciedade e no ganho de energia. Reeducar o paladar é a melhor maneira de emagrecer com saúde e sem correr o risco de engordar novamente, pois é possível experimentar novos alimentos, diminuir o volume de comida nas refeições e comer de 3 em 3 horas (ou seja, várias vezes ao dia – não tudo de uma vez – e com espaçamento correto).
2- ABUSE DOS LEGUMES
Os legumes podem ser consumidos pelo menos quatro dias da semana. Estudos comprovam que quem inclui esses alimentos nas dietas de baixas calorias emagrecem muito mais rápido, graças às fibras e propriedades antioxidantes.
3- CONSUMIR OLEAGENOSAS DIARIAMENTE
Outros alimentos que podem fazer parte da dieta são as oleaginosas (frutos secos e sementes, como: amêndoas, pistache, castanha de caju, nozes, avelã e macadâmia), elas ajudam na perda de medida abdominal, graças às proteínas e gorduras saudáveis que possuem em sua composição.
4 - REDUZA O CONSUMO DE ALGUNS ALIMENTOS
Alguns alimentos que são considerados inimigos do emagrecimento: Alimentos industrializados, ricos em conservantes, e o sal podem ser evitados, pois possuem altas concentrações de sódio e potássio. Carboidratos simples, como os doces, as massas e os biscoitos, pois são ricos em açúcar refinado, que colabora com a retenção de líquido.
5- MANTER UMA BOA HIDRATAÇÃO AO LONGO DO DIA
Quando nossas células estão desidratadas, elas mandam alguns indícios desajustados que consideramos ser fome. Porém, o que elas necessitam de fato, é de água. Além disso, essa é uma das principais dicas para emagrecer de forma saudável, pois a água colabora com o nosso metabolismo, ajuda no controle da gula e diminui o inchaço do corpo. É ideal beber, no mínimo, dois litros de água por dia!
6- PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS
O ideal é intercalar atividades aeróbicas com anaeróbicas, pois: – Aeróbica: aumenta a nossa capacidade respiratória e o índice de colesterol bom (HDL), acelera o metabolismo, eleva o gasto energético, combate a depressão, melhora a qualidade do sono, diminui o estresse, o risco de hipertensão, diabetes e acidentes vasculares; – Anaeróbica de hipertrofia (musculação): aumenta os níveis de massa magra (muscular), elevando, consequentemente, o gasto energético, pois um corpo musculoso precisa de mais calorias para se manter, do que um com alta taxa de gordura.
7- TOME SUPLEMENTOS QUE TE AJUDARÃO A ALCAÇAR SEUS OBJETIVOS
Atualmente existem diversos suplementos no mercado que auxiliam na perda de peso! MAS É IMPORTANTE salientar, eles são comprovados? Os componentes são naturais? São aprovados pela ANVISA? Fiquem atentos! E para isso, temos a solução ideal e segura para você...
